カフェに一人で行くのが恥ずかしかった私のめっちゃ実践的解決法5選

みなさん、一人でカフェに入るのって、ちょっと緊張しちゃいますよね。
実は、これって誰もが経験する自然な気持ちなんです！
今回は、そんな気持ちを抱える方に向けて、一人カフェを楽しむためのコツをたっぷりとご紹介していきます。

私自身、最初は「周りの目が気になって…恥ずかしい」なんて思っていましたが、今では週に1回は一人カフェを楽しんでいます♪
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

一人でカフェに入るのが恥ずかしい…その気持ち、すっごくわかります！

たまの息抜きでカフェに行きたいときってありますよね。
でも最初は「一人で入るの、恥ずかしい…」って思ってました。
その気持ち、めっちゃ分かります。

今日は同じように感じているみなさんに、私の体験談を交えながらお話ししていきますね♪

参考文献：「大学生の一人行動に対する行動意識と固定観念」:富山大学人文学部令和５年度卒業論文

「みんなに見られてる…」って感じちゃう気持ち、実は普通なんです

ある日、私が勇気を出して入ったカフェでのこと。すごく緊張して、こんな気持ちでいっぱいでした：

• ベビーカーで来店する親子連れを見て「あ、私も子連れじゃないと来ちゃいけないのかな…」
• 「今日はお一人様ですか？」って聞かれるのが恥ずかしくて、スマホをずっと見てた（笑）
• 「なんで一人なんだろう」って思われてそうで、ソワソワしてしまった

でもね、実は面白い発見があったんです！
隣の席に座った女性も一人でした。
しかも、パフェを優雅に楽しんでる様子。

よくありがちなのが

• お店の前を3周くらいしちゃう（私もやりました！）
• 平日の14時とか、すごーく空いてる時間を狙っちゃう
• 大きめのバッグを持って行って、隣の席に置いちゃう作戦（笑）
• 必死でスマホをいじる（SNSとかメールチェックの振り）

でも、大丈夫！
実は他のお客さんは自分のことで精一杯。
あなたのことなんて、ほとんど気にしていないんです。

「慣れてないから」っていうのが一番の理由かも

最初は本当に緊張しちゃいますよね。
私なんて、子育ての合間の貴重な一人時間なのに、なぜか落ち着かなくて。
家では普通に一人でご飯食べてるのに、外だとなぜかソワソワ…。

こんなことで悩んじゃいました：

• セルフサービスなのか聞かれるのを待つのか分からない
• 空いてる席、どこに座ったらいいんだろう…
• お会計、この時点でしたほうがいいのかな？
• バッグとか上着とか、どこに置けばいいんだろう…

私のおすすめは、最初は本当に気軽な場所から始めることです。
例えば、ショッピングモールのフードコートとか、図書館の中のカフェとか。
私の場合は、よく行くスーパーの中のカフェから始めてみました。
顔なじみの場所だと、なんとなく安心できるんですよね。

知らないお店で緊張しちゃうのは、みんな同じ！

先日、新しくオープンしたおしゃれなカフェに行ってみたんです。
でも、お店の前でウロウロ…。
「人がいっぱいだし、システムも分からないし…」って、なかなか入れなかったんですよね。

緊張の理由って、だいたいこんな感じ：

• 注文の仕方が分からないかも…
• 間違えちゃったらどうしよう
• みんなおしゃれな感じなのに、私って浮いてない？
• 居心地悪くなったらどうしよう…

実体験をお話しすると、この前入ったカフェで大失敗しちゃいました（笑）
後払いだと思って席に座ったら、実は先に注文する システムで。
でもね、店員さんが「初めてですか？」って優しく声をかけてくれて、ホッとしたんです。

みなさんも、最初は誰でも緊張するんですよ。
でも、一度行ってしまえば「あれ？意外と大丈夫じゃん！」って思えるはず。
私みたいな普通のおばちゃんでも今では楽しめてます。
ぜひ、気軽な気持ちでチャレンジしてみてくださいね♪

一人カフェが恥ずかしい気持ちを克服しよう。初心者向け実践テクニック

私も最初は「誰かと一緒じゃないと入っちゃダメかな…」って悩んでました。
でも今じゃ、子育ての合間にちょこっと寄れる自分だけの癒やし時間になってるんです。
今日は、私が実際に試して効果があった方法をシェアしますね！

まずは「目的」を決めちゃいましょう！

「なんとなく」じゃなくて、目的があると全然違うんです。
私の場合、「PTA便りの原稿、家じゃ全然集中できないー！」ってなって、思い切ってカフェに逃げ込んだのがきっかけでした（笑）

こんな目的、いかがですか？：

• 育児書とにらめっこする作戦会議タイム
• インスタの投稿作り（子どもの写真選び、最高！）
• 家計簿とにらめっこタイム
• 美容院の前の待ち時間つぶし

特におすすめは、スマホやノートを広げること。
「あ、あの人、何か作業してるんだな」って感じで、周りの目も気にならなくなるんですよ。

私の「必需品リスト」教えちゃいます！

カバンの中の準備って、結構大事なんです。これさえあれば安心！って感じのアイテムを紹介しますね。

まずは基本の「装備」：

• モバイルバッテリー（スマホが切れると心細い！）
• イヤホン（赤ちゃんの動画を見てもバレない♪）
• 雑誌やタブレット（暇つぶしの救世主）
• おしぼり（飲み物こぼしちゃった時の味方）

特にイヤホンは、つけてるだけで「私、今忙しいの」オーラが出せる優れもの（笑）。
周りの会話とかも気にならなくなるんですよ。

それと、意外と便利なのが除菌シート。
テーブルを軽く拭けるし、子育てママの習慣で持ち歩いてる人も多いはず！

お店選びのコツ、こっそり教えちゃいます

最初は絶対、チェーン店がおすすめ！
私も最初は、おしゃれな個人カフェに入ろうとして、お店の前でウロウロしちゃいました（汗）

こんなポイントをチェックしてみて：

• キッズスペースの有無（なくても大丈夫！むしろない方が集中できるかも）
• 窓際の一人席があるか
• コンセントはあるか（スマホ命！）
• お客さんの雰囲気（ママが多いお店なら安心）

実はSNSって強い味方なんです。特に「＃一人カフェ」とか「＃カフェ時間」でチェックすると、店内の様子がよく分かりますよ。

注文の仕方も、実は簡単です！

「いらっしゃいませ！」って声かけられた時、ドキッとしちゃいますよね。
でも大丈夫、こっそり私のマニュアル教えちゃいます♪

カフェでの”あるある”対策：

• お店の前でメニューをチェック（スマホで見られるお店多いです！）
• 支払いは電子マネーがおすすめ（財布モタモタしなくていい）
• 「お水はセルフですか？」って聞くのは全然OK
• 席は「窓側でも大丈夫ですか？」って聞いちゃう

特に最初は、シンプルなメニューがおすすめ。
私なんて、カスタマイズたくさんのドリンクを頼もうとして、モゴモゴしちゃって恥ずかしかったです（笑）

私のイチオシ！狙い目の時間帯はここ！

これ、絶対知っておいた方がいい情報です！
私が一番おすすめするのは平日の14～15時台。このタイミングがベストなんです。

ベストタイム、教えちゃいます：

• 午前10時過ぎ（朝食を済ませたお客さんが帰った後）
• お昼の13時半以降（ランチ組がいなくなる）
• 15時前後（おやつタイム狙い目！）
• 夕方5時前（夜ご飯前で空いてる）

実体験をシェアすると、私が一番失敗したのは12時のランチタイム。
混んでるし、周りはグループばかりで、なんだか居づらかったんです。
でも平日の午後なら、一人でノートパソコンを開いてる人とか、本を読んでる人とか、たくさんいるんですよ。

ママ友に教えたい！一人カフェを120%楽しむ方法♪

子育て中のみなさん、たまには自分時間も大切にしたいですよね。
今日は、私が見つけた”一人カフェ”の楽しみ方、こっそり教えちゃいます！

カフェで仕事や勉強、実は集中できちゃうんです！

家だと「あ、洗濯物干さなきゃ」「あれ、お弁当の準備は？」って気になっちゃいますよね。
でも、カフェに来ると不思議と集中できるんです。

私のおすすめポイント：

• 窓際の席なら、たまに外を眺めてリフレッシュできる♪
• 最初はドリンクだけ注文、小腹が空いたらケーキを追加
• イヤホンで音楽を流すと、自分だけの空間に
• たまに深呼吸して、香り高いコーヒーの香りを楽しむ

実は私、3人目の幼稚園の願書を書くのも、カフェでやっちゃいました（笑）
家だと子どもに邪魔されるけど、カフェならゆっくり集中できるんです。

本読んだり、スマホいじったり、思いっきりリラックス！

最初は「スマホばっかり見てたら、お店に悪いかな…」って思ってたんです。
でも今は「これも私の休憩時間！」って、堂々と楽しんでます♪

私の”至福の時間”の過ごし方：

• 育児雑誌をゆっくり読む（家じゃビリビリされちゃう…）
• インスタのストーリーをじっくり見る
• 子どもの写真整理（これ、意外と捗る！）
• お気に入りのブログチェック

特に電子書籍って便利！周りからは普通にスマホ見てるように見えるから、気負わなくていいんです。
私はKindle使ってます♪

実は自分磨きにもピッタリなんです！

子育てに追われる毎日だけど、たまには自分のことも考えたいですよね。
カフェタイムは、そんな贅沢な時間にもなるんです。

こんな使い方はいかが？：

• 来月の家計簿付け（家だとレシートが散らばっちゃう…）
• 子どもの習い事スケジュール整理
• 旦那さんへのプレゼント選び（ネットショッピング最高！）
• 育児日記をつける

私の場合、月1の「ご褒美カフェ」で手帳の整理をするのが定番になってます。
100均の可愛いシールとか持って行って、その月の予定を楽しくデコレーション♪

私の「一人カフェ」デビュー秘話、こっそり教えちゃいます！

子育てママの実体験だから、きっと共感してもらえるはず。
最初の一歩って、みんな怖いんですよね。でも今では「むしろ一人が気楽！」って思えるようになったんです♪

私の失敗談（笑）：

• ランチタイムに突撃→大行列で心折れる
• 可愛い写真映えカフェを選んだら、カップルばっかり…
• 子連れ多めのカフェで、一人で入るのに緊張
• 席の予約の仕方が分からなくて、そのまま帰っちゃった

でも、こんな風に乗り越えました！：

• まずは図書館のカフェでスタート（一人が当たり前の空間）
• 朝活風に、開店直後に行ってみる
• ショッピングモールのフードコートで練習
• スーパーの休憩スペースからステップアップ

今では発見できた！一人カフェのいいところ

子育てママにとって、実は”最高の息抜き時間”なんです。
むしろ誰かと行くより、気楽な部分もたくさん♪

私が見つけた素敵ポイント：

• 子どもの食べこぼしを気にしなくていい（笑）
• スマホいじりながら、ゆっくりケーキが食べられる
• 「早く帰らなきゃ」って焦らなくていい
• 自分の好きなメニューだけ選べる

意外だったのは、この”一人時間”のおかげで、家族との時間がもっと大切に感じられるようになったこと。
「たまには一人も素敵♪」って思えるようになったんです。

思わぬ効果も！心の変化をこっそり公開

一人カフェができるようになると、他のことも楽しくなってきたんです。例えば…

嬉しい変化：

• 習い事の体験に一人で行けるように
• 子どもの習い事待ちの時間が楽しみに
• 美容院での待ち時間も平気に
• 「自分らしさ」を大切にできるように

ママ友には言えないけど、実は週1の一人カフェが私の充電時間。
「自分時間」を持つことで、子育ても家事も、なんだか楽しくなってきました♪

おすすめのチェーン店カフェ、実体験つきで紹介！

チェーン店って、システムが決まってるから入りやすいんです。
私の”使える”お店リスト、教えちゃいます！

1.スタバ

• 注文→席選び の流れが分かりやすい
• プリペイドカードが便利（財布出さなくていい！）
• フラペチーノ片手の一人客、全然普通

2.ドトール

• 価格がリーズナブル（お財布に優しい！）
• モーニングセットがお得
• 駅近で便利

3.タリーズ

• 落ち着いた雰囲気で長居しやすい
• ビジネス街の店舗も多い
• スタンダードなカフェメニュー

4.コメダ

• ボックス席なら荷物も置きやすい
• シロノワールは一人でも食べていいんです！
• お得なモーニング

5.サンマルク

• チョコクロが食べたい時の救世主
• カジュアルな雰囲気
• イートインでも気軽

私のイチオシは、実はスタバ！
理由は、一人客が当たり前すぎて、全然目立たないから！
それに、スマホやパソコンを開いている人が多いので、作業がしやすいんです。

チェーン店選びのコツ：

• お手洗いは入り口から見える？（探さなくていい）
• お会計の場所は分かりやすい？
• 席の間隔はゆったり？
• 明るすぎない？暗すぎない？

注意点もちょっとだけ：

• 店舗によってWi-Fiの有無は違います
• 電源も全店舗にあるわけじゃないので要確認
• 混む時間は店舗の場所で全然違う
• キャッシュレス対応も店舗次第

私なんて今じゃ、「今日はどのカフェに行こうかな～♪」って、楽しみながら選べるようになりましたよ。
みなさんも、気軽な気持ちで、まずは行きやすそうなお店から始めてみてくださいね！

まとめ：一人カフェは新しい自分を発見する特別な時間

私の場合、一人カフェを始めてから、自分の時間の使い方が上手くなった気がします。

焦る必要はありません。まずは気軽なところから、少しずつトライしてみてください。
私みたいな普通のおばちゃんでも、今では楽しめてます！

「子連れじゃないと入っちゃダメかな…」なんて考えすぎないで大丈夫。
みんな最初は緊張するもの。でも、その分だけリフレッシュできる素敵な時間になりますよ♪

そうそう、最後に一つアドバイス。
時には、ただボーッと窓の外を眺めるだけでもいいんです。
そんなゆるい気持ちで始めてみてください。
それでは、素敵な一人カフェライフを♪

カフェデビューした後は、私はこんなおひとりさまにチャレンジ中♪