こんにちは！40代に突入してから「あれ、なんか疲れて見える？」なんて鏡を見てドキッとしたことありませんか？
私は毎日鏡をみるたびため息が出ていました・・・
ある時、同じ40代でいつも綺麗な友人に相談したら、お金をかけずに綺麗になる方法を教えてくれたんです！
それからは、私も綺麗なママになるべく努力していますよ。
今日は、周りから「綺麗だね」と言われる40代ママたちに共通する特徴を、実体験を交えながらお話ししますね。きっとあなたも今日から始められることが見つかるはずです。
綺麗なままになるために少しだけ努力しよう
保湿重視のシンプルケアで肌トラブルを防ぐ
40代になると、今まで使っていた化粧品が急に合わなくなったり、乾燥がひどくなったりしませんか？私も経験があるんです。そんな時は、とにかく保湿を重視したシンプルケアに切り替えることが大切なんです。
高価な美容液をあれこれ重ねるより、化粧水でしっかり水分を入れて、乳液やクリームでフタをする基本のステップを丁寧に行う方が効果的。朝は時間がないからってパパッと済ませがちですが、たった3分でも丁寧にパッティングするだけで肌の調子が全然違ってきます。
化粧水は手のひらで温めてから肌になじませると、浸透力がアップするんですよ。
特に入浴後の5分以内が保湿のゴールデンタイム。お風呂から出たらすぐにボディクリームと顔の保湿を忘れずに。これだけで翌朝の肌のもちもち感が変わります。
夜のスキンケアは一日頑張った自分へのご褒美時間だと思って、ゆっくり丁寧にやってみてくださいね。
紫外線対策を一年中欠かさない習慣
「今日は曇りだから日焼け止めはいいかな」って思ったことありませんか？実は紫外線って、曇りの日でも80%は地上に届いているんです。40代の肌にとって紫外線は最大の敵。シミやシワの原因になってしまいます。
日焼け止めは洗濯物を干す時、ゴミ出しの時、ちょっとコンビニに行く時も必須。SPF30程度で十分なので、毎日の習慣にしてしまいましょう。私は洗面台に日焼け止めを置いて、歯磨きの後に塗るようにしています。朝のルーティンに組み込んでしまえば、忘れることもありません。
帽子や日傘も上手に活用して。最近はおしゃれなUVカットアイテムがたくさんあるので、ファッションの一部として楽しんでくださいね。車の運転中も意外と日焼けするので、アームカバーがあると安心です。
質の良い睡眠で肌の再生力を高める
夜更かしした翌日って、どんなにメイクを頑張っても疲れた顔に見えませんか？睡眠不足は肌の大敵。特に夜の10時から2時は「美肌のゴールデンタイム」と呼ばれていて、成長ホルモンが分泌されて肌が修復される時間帯なんです。
とはいえ、子育て中のママには早寝は難しいですよね。それでも、できるだけ12時前には布団に入るようにしたいもの。寝る前のスマホも控えめにして、リラックスできる環境を作ってみてください。
枕カバーを清潔に保つのも大切なポイント。毎日洗うのが理想ですが、難しい場合はタオルを敷いて毎日交換するだけでも効果があります。寝具を清潔に保つことで、肌トラブルも減らせますよ。
体型維持の秘訣は無理のない運動習慣
家事の合間にできる簡単エクササイズ
「ジムに通う時間なんてない！」って諦めていませんか？大丈夫、家事をしながらでも十分に体を動かせるんです。実は家事って、意外といい運動になるんですよね。
洗い物をしている時はかかと上げ運動をしたり、掃除機をかけながら大股歩きをしたり。テレビを見ている時間も、CMの間だけでもストレッチをする習慣をつけると、意外と体が軽くなってきます。子供と一緒に公園で遊ぶのも立派な運動。一緒に走り回ったり、ブランコを押したりしているうちに、いつの間にか汗をかいていることありませんか？
お風呂上がりの5分間ストレッチも効果的。肩甲骨を動かすだけでも姿勢が良くなって、見た目の印象がグッと変わります。無理をしないのがポイント。毎日少しずつでも続けることが大切なんです。
姿勢を正すだけで見た目年齢が5歳若返る
姿勢って本当に大事。スマホを見る時間が長くなって、気づいたら猫背になっていませんか？背中を丸めているだけで疲れて見えるし、老けた印象になってしまいます。逆に背筋がピンと伸びている人って、それだけで美しく見えるから不思議です。
鏡の前で肩を後ろに引いて、頭のてっぺんを糸で引っ張られているようなイメージで立ってみてください。それだけで顔も上がって、自然と表情も明るくなります。最初は筋肉が疲れるかもしれませんが、正しい姿勢を保つのも筋トレの一種なんです。
歩く時も意識して。•胸を張る •お腹に軽く力を入れる •顎を引く この3つを心がけるだけで、後ろ姿まで美しく見える。エレベーターの鏡で自分の姿をチェックする習慣をつけると、自然と姿勢を意識するようになりますよ。
年相応の上品なファッションセンス
プチプラでも質感重視のアイテム選び
「おしゃれしたいけど、子供にお金がかかるし…」って思いますよね。でも大丈夫！プチプラアイテムでも選び方次第で上品に見せられます。値段より大切なのは、自分に似合うかどうかなんです。
ポイントは素材感。ポリエステル100%のペラペラした生地より、少しでも綿や麻が入った自然な風合いのものを選ぶと、安見えしません。色も原色より、ベージュやネイビー、グレーなどの落ち着いた色を選ぶと大人っぽく決まります。特にベーシックカラーは着回しが利くので、コスパも抜群です。
アクセサリーも一点投入するだけで印象が変わります。シンプルなピアスやネックレスがあるだけで、普通のTシャツとデニムでもきちんと感が出せるんです。ただし、あまりゴテゴテつけすぎないのがコツ。一つか二つに絞った方が上品に見えますよ。
体型カバーしながらもおしゃれを楽しむコツ
40代になると体型の変化も気になりますよね。でも、隠すことばかり考えていると、どんどん野暮ったくなってしまいます。大切なのは、気になる部分をカバーしつつ、素敵な部分を活かすこと。
たとえば、お腹周りが気になる時は、ウエストマークできるトップスやワンピースを選んでみて。視線を上に持っていくことで、全体のバランスが良く見えます。二の腕が気になるなら、七分袖や五分袖で適度に隠しつつ、手首の細い部分を見せるとスッキリした印象になります。
何より大切なのは、着ていて気持ちがいいかどうか。きついサイズを無理して着るより、少しゆとりのあるサイズでリラックスしている方が、結果的に美しく見えることが多いんです。
内面の充実が外見の美しさに現れる
自分の時間を作って趣味を楽しむ
子育てや家事に追われて、自分のことは後回しになっていませんか？でも、ちょっとだけでも自分の好きなことをする時間って本当に大切なんです。「そんな時間ないよ」って思うかもしれませんが、15分でも10分でもいいんです。
読書でも、手芸でも、YouTubeで好きな動画を見るのでも何でもいい。「これは私の時間」っていう時間があると、心に余裕が生まれて表情も自然と明るくなります。好きなことをしている時の顔って、本当にイキイキしていて美しいものです。
私は子供が寝た後の30分だけ、好きな音楽を聴きながらお茶を飲む時間を作っています。たったそれだけでも、翌日の気持ちが違うんですよね。最近はオンラインで学べる習い事も増えているので、新しいことに挑戦してみるのもおすすめです。
感謝の気持ちを忘れない心の余裕
毎日が忙しすぎて、ついイライラしてしまうこともありますよね。でも、小さなことにも「ありがたいな」って思える気持ちがあると、不思議と顔つきも優しくなるんです。感謝の気持ちって、本当に人を美しくしてくれる魔法のようなもの。
朝起きられたこと、家族が元気でいること、今日の天気がいいこと。本当に些細なことでも、感謝できることを一つでも見つけてみてください。寝る前に「今日よかったこと」を3つ思い浮かべる習慣をつけると、自然とポジティブな気持ちになれます。
心が穏やかだと、自然と笑顔も増えて、周りの人も「あの人素敵だな」って思ってくれるはず。美しさって、技術やテクニックだけじゃないんですよね。内面の輝きが外見にも現れるものです。
食生活の見直しで体の中から美しく
野菜中心の栄養バランスを意識した食事
「忙しくて料理に時間をかけられない」って悩んでいませんか？わかります、毎日の食事の準備って本当に大変ですよね。でも、ちょっとした工夫で栄養バランスは整えられるんです。
コンビニやスーパーのカット野菜を上手に使ったり、冷凍野菜をストックしておいたり。完璧を目指さなくても、「今日は野菜が足りないな」と思ったら、プラス一品でサラダを追加するだけでも違います。•トマト •きゅうり •レタス この3つがあれば簡単サラダの完成です。
お味噌汁に野菜をたっぷり入れるのもおすすめ。わかめや豆腐だけじゃなく、キャベツやもやし、玉ねぎなど、冷蔵庫にある野菜を何でも入れちゃいましょう。一度にたくさんの栄養が摂れて、体の中からキレイになれますよ。
水分補給で代謝アップと美肌効果を狙う
お水って意識して飲んでいますか？「コーヒーやお茶を飲んでるから大丈夫」と思いがちですが、実は純粋な水分補給には常温の水が一番効果的なんです。一日1.5リットルが目安とされていますが、最初は無理をしないで。
朝起きたらコップ一杯の水を飲む習慣から始めてみて。寝ている間に失った水分を補給できるし、胃腸の働きも活発になります。食事の前に少し水を飲むと、食べ過ぎ防止にもなって一石二鳥。
お気に入りの水筒やタンブラーを用意すると、水を飲むのが楽しくなります。レモンを少し絞ったり、ハーブティーにしたり、飽きない工夫をしてみてくださいね。肌の調子も良くなって、むくみも取れやすくなりますよ。
まとめ：綺麗なママは目立つ
完璧を求めすぎずに頑張りすぎない
真面目なママほど、「もっと頑張らなきゃ」って自分を追い込んでしまいがち。でも、完璧を目指すことでストレスがたまって、それが顔に出てしまうこともあるんです。眉間にシワが寄っている時間が長いと、本当にシワが定着してしまうから要注意。
家事も育児も、70点でも十分です。洗濯物がたたまれていなくても、掃除が完璧じゃなくても、家族が笑顔で過ごせていればそれでいい。「今日はこれができたからよし」って、小さなことでも自分を褒めてあげてください。
たまには手抜きをする日があってもいいんです。お惣菜を買って帰る日があっても、冷凍食品に頼る日があっても大丈夫。そんな日は浮いた時間で自分のケアをしたり、家族との時間を楽しんだりしてくださいね。
ストレスは大敵！
こちらの記事もぜひ参考に、スマートな生活を送ってくださいね！
コメント